Как поддержать иммунитет зимой: главные правила
1. Необходимо не запускать, адекватно лечить острые и хронические заболевания.
2. Комфортный и достаточный сон — это лучший помощник для иммунитета. Чтобы сон был полноценным, в спальне должно быть темно (в темноте вырабатывается мелатонин — гормон, который помогает восстанавливать иммунную систему), а также свежий воздух.
3. Ничто так не истощает иммунную систему, как хронический стресс. Поэтому важно отдыхать, гулять, заниматься фитнесом, не забывать о зимних видах спорта, находить время на хобби и общение с близкими людьми. Еще один секрет — научитесь получать удовольствие от работы и ежедневной рутины. Поможет снизить стресс, если меньше времени проводить перед экраном смартфонов и других гаджетов.
4. Одевайтесь по погоде: мерзнуть так же плохо, как и перегреваться. Не следует забывать о шапках, шарфах и теплых варежках. Даже десятиминутная прогулка от стоянки до дома в ветреную погоду может стать для автомобилиста достаточной для простуды.
5. Враги иммунитета: переедание, курение (в том числе пассивное), гиподинамия, позднее засыпание, монодиеты.
6. Полезно закаливание, но оно не должно быть экстремальным. Начинать эту практику желательно еще летом и постепенно. Очень хорошо заниматься плаванием в открытом бассейне, водоемах. Приучите себя принимать контрастный душ каждое утро. Самая мягкая закаливающая процедура — прогулка и зарядка на свежем воздухе.
Оставить комментарий →